Как подготовиться к походу. Развиваем выносливость

Как подготовиться к походу. Развиваем выносливость

Поход - всегда стресс для организма, особенно не подготовленного. Тело не понимает, за что его так мучают и не кормят, ведь на протяжении жизни всегда давали конфетку и ложили на диван.

Подготовка к походу это всегда широкий простор для саморазвития.

Когда спрашиваешь у самого быстрого и выносливого участника группы:

- Ты как готовился к походу?
- Ну я часов по 6 в день зарядку делаю.
- А работа?
- Когда работа 2 часа, а в выходные шесть.

Или у самой активной девочки:

- А ты как готовилась?
- Эээ ела.
- И все?
- Ну... много ела.

А ты занимался по полчаса каждый день, бегал по 5 километров каждое утро до работы, вставая в 05:30, принимал холодный душ, и шел предпоследним. Тяжко шел.

Совсем без подготовки нельзя, не будет никаких чувств и эмоций, какие горы, шаг, еще шаг, раз камушек - скользкий, два камушек - живой, три камушек... На каждом привале падаешь замертво. Если упал мимо - положат на рюкзак, "ты чего на холодных камнях разлеглась!" Лежишь, дышишь, считая редкие секунды отдыха, провожая облака взглядом. А вокруг все прыгают, бегают, на разных камушках фотографируются, заглянут сверху осторожненько: "Ты жива?" - "Нормально". Подъем - и в путь, главное не останавливаться. Правой, левой.

Поэтому из похода запомнились только радиалки: в первый день на пик Звездочка, пока было много сил, и один из последних - на плато Юдычвумчорр, когда организм уже привык. И Северный Чоргорр как первое личное достижение в схватке с природой и самим собой.

В восемь утра старт, в восемь вечера остановка, сел на камушек на горной речке - хорошо, от воды веет холодом как от морозилки, а в постоянном движении жарко. Какое спать? Ставить бивак, готовить, мыть посуду, стирать, переодеваться. Это дома стирать в машинке так трудно и мыть посуду долго и сложно, а в ледяном ручье с бумажкой отмывается любая пригоревшая кастрюлька.

Основные способы подготовки

Бег развивает общую выносливость и дыхалку. На него нельзя надеяться, но и без пробежек идти в поход нельзя тем более. Ежедневно (многие будут отстаивать право бегать через день, но лучше так, чем никак), по утрам (кому нравится - по вечерам, но лучше два раза в день) пять километров с любой скоростью - милое дело.

Лучше бегать по сильно пересечённой местности.

Ходьба - ходить, много ходить, экономя на проезде. На работу, с работы, гулять с друзьями.

ПВД. Если организм не будет чувствовать треков на ногах и рюкзака за спиной - пиши-пропало. Даже три ПВД в сезон - критически мало. Это важная физическая и психологическая подготовка, привыкание к снаряжению и людям. Это лучший в мире отдых, это стиль жизни.

Лестницы. Игнорируйте лифты. Не надо лениться - ступеньки развивают нужные для передвижения группы мышц. Главное настроиться и не пренебрегать дающейся нам жизнью возможностью ходить по лестницам как вверх, так и вниз.

Приседания. По сотне в день вполне достаточно.

Пресс. По желанию для общего развития и хорошей фигуры.

Плавание. Плавать это здорово и полезно для всего - мышц, сердца, дыхалки, выносливости. Это приятно и сказочно красиво, наблюдать за миром с воды... Скорей бы лето!

Бордюры. При любой возможности ходите по бордюрам - это улучшает чувство равновесия.

Упражнений полно, фитнес-клубов тоже, любой, кто в теме, охотно поделится с вами своими секретами. Но готовиться или нет - решать вам. Можно насильно гонять группу по Чкаловской лестнице вверх-вниз с полным снаряжением, но в клубе так не принято и каждый выбирает свой путь.

Акклиматизация

Акклиматизация, как привыкание организма к другому климату, высоте, часовому поясу и особенно к физическим нагрузкам у всех разная. "Несколько дней" - расплывчатое понятие. В Хибинах высот нет, климат летом умеренный, а вот нагрузки...

Первый день все хорошо и просто замечательно, идешь-гуляешь как на большом ПВД, вечером еще остались силы полазить по близлежащим горам.

Второй день самочувствие хуже. Особенно утром. И понимаешь, что так будет каждое утро, пока не расходишься и не разработаешься. Ручки-ножки не гнутся и болят, умываться ледяной водой холодно, а надо быстро-быстро собираться и идти. А как идти, если можешь только лежать? Потом мышцы разрабатываются и радует только мысль, что завтра будет легче. А послезавтра еще лучше.

Третий день лучше чем второй, идти даже веселее и веселее, хочется жить и любоваться скалами! А потом был Северный Чоргорр. После которого вся акклиматизация началась сначала.

Четвертый день было плохо после первого категорийного перевала, у нас была полуднёвка и пятикилометровый переход.

Пятый день было легче... и так далее.

Голод

Голод обратно пропорционален акклиматизации. Организм пытается получить калории из окружающей среды, он не понимает, что за конец света? Надо срочно копить жир. Первые дни через силу доедается колбаса и печеньки, оставшиеся после поезда, кубики сахара копятся - все пьют чай без него.

Позже подъедается все оставшееся сверхдневной нормы, в том числе чьи-то орешки и внеплановые крошки от сухарей, и сахар кончается согласно нормативам.

Следующая стадия - зазевавшись, можно потерять свой кусочек сахара - "Ну он лежал, я думал, ты не будешь". Съедается уже не весь паек, пара конфеток ныкается в кармашек на переход.

- Видишь вон ту елку? На ней так много шишек... Как ты думаешь, там есть орешки?...

И ты помнишь последнюю конфетку, которая едет у тебя в рюкзаке. Сухари кончились. Незапланированный сахар тоже. Хочется есть.

Идешь и рассуждаешь о курочке гриль, баунти и твиксе, о том, как сметешь первый супермаркет и будешь лежать на диване и есть, много много есть. Вкус последней конфетки, разделенной на троих на спуске с Юдычвумчорра, ты будешь помнить очень долго.

А в квартире все опробывают напольные весы, у всех минус пять да минус семь, а у тебя все цифры знакомые. И так неудобно становится перед мальчиками твоей палатки, что решаешь больше никогда не быть раскладывающей еду из котелка в палатке.




Нашли полезную информацию? Отблагодарите авторов сайта любой суммой!

Смотрите также: